za miesiąc będę posiadaczem sprzętu do ćwiczeń, tj: ławka, ławka skośna, sztanga, obciążenie, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, hantle, drążek.
Aktualnie czytam to forum i pierwsze co muszę wykonać to ACT. Chciałbym zacząć teraz więc ułożyłem taki plan:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
stąd są te skróty e.g. fot
I. Trening co drugi dzień.
II. 10-minutowa rozgrzewka:
fot.1 fot.2 fot.3 fot.4 fot.4a fot.5 fot.6 fot.6a fot.7 (błąd w numeracji w Atlasie Ćwiczeń - brak fot. 7, natomiast podwójna fot. 6), fot.8b fot.10a fot.15b
III. Część właściwa:
Pompki klasyczne
Pompki na taborecie
Pompki przy ścianie
Przysiady
Wspiecia na palce
"Brzuszki"
„Nożyce" w leżeniu tyłem
Nie wiem ile powtórzeń w ilu seriach zrobić.
Czy moglibyście doradzić kolejność ćwiczeń itp.
Po miesiącu na pewno zostaną zmienione, ze względu na obecność sprzętu.