Klata :
- Płaska wyciskanie : 10/8/8/6
- Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar)
- Bramka 10/10/10
i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie.
Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
-Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc 10/10/10/10
- Modlitewnik 12/12/12
Triceps:
- Prostowanie linki z wyciągu górnego 10/10/10
- Prostowanie ramion z wyciągu górnego 10/10/10/10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8
Plecy:
rozgrzewkowo drążek
- Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego 12/10/8/8
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8
- Wiosłowanie
Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8
- Dociąganie specialnego drążka do brody z wyciągu dolnego 10/10/10
- Unoszenie hantli 10/10/10
Szrugasy z hantlami 10/10/10
i na takiej maszynie 10/10/10
Nogi:
- Przysiady 12/10/8/8
- Łydki na maszynie 25/25/25/25
- Prostowanie kolan na maszynie do nóg.
Brzuch ABS 2 i A6W
Wiec wiem że mam burdel z ilością powtórzeń :/ Wiec proszę o pomoc w którym ćwiczeniu zastosować progresję itp.
2 sprawa to taka ze chciał bym poprawić chociaż troche wynik w wyciskaniu jednocześnie robiąc masę czy ma ktoś jakieś rady ?
Pozdrawiam
"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal