Poniedziałek
pompki 14,12,10,10 - czyli cztery serie
rozpiętki 14,12,10,10
sztanga 14,12,10,10
sztanga ukośna 14,12,10,10
hantelki na ławce prostej 14,12,10,10
sroda
uginanie ręki(biceps) 14,12,10,10
triceps prostowanie ręki w zwisie 14,12,10,10 (niebieskie)
plecy (rozciąganie gumy zza karku 20,20,20,20
kaptury 4 serie x 15
Piatek
pompki 14,12,10,10
rozpiętki 14,12,10,10
sztanga 14,12,10,10
sztanga ukośna 14,12,10,10
hantelki na ławce prostej 14,12,10,10
poprawcie te cwiczenia, serie itp, byc moze ten plan to w ogole niema sensu dlatego potrzebuje waszej pomocy, z góry dzięki:)
www.erape.eu najlepsze forum o rapie w sieci, serdecznie zapraszam:)