Moj cel to masa.
Ćwiczę od miesiąca,skończyłem trening act, teraz czas na FBW.
Wiek:18 lat
Z góry chciałem zaznaczyć, że w planie niema ćwiczeń ze sztangielkami, bo narazie ich nie posiadam. Niema również ćwiczeń na drążku, ponieważ póki co bardzo mi słabo idzie podciąganie i chcę najpierw wzmocnić plecy.
Proszę o ocenę mojego planu
A :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8)
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)
B :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8)
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10)
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
- Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10)
Mam pytanie co do ćwiczeń na plecy. Czy mogą one zostać takie jakie są? Chciałbym najpierw wzmocnić plecy zanim zaczne takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Wiem, że zaraz się pojawią propozycje innych ćwiczeń, ale te umiem dobrze wykonywać technicznie i wolałbym je zostawić, chyba ze naprawdę któreś z nich się nie nadaje do planu.
Będę wdzięczny za wszelką pomoc.