plecy
podciaganie 4 serie
wisolowanie 4 serie
martwy ciag 4 serie
klatka
wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie
wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie
rozpietki 3 serie staly ciezar
barki
wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie
unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie
unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 serie
triceps
wyciskanie sztangi wasko 4 serie
francuz lezac 4 serie
biceps
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie
nogi
przysiady 5 serii
mozesz dac te wykroki 4 serie
wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie
taki rozkład
plecy klatka
biceps triceps przedramie
nogi barki kaptury
wczesniej cwiczyłem na planie -plecy biceps , klatka triko ,barki kaptury nogi
trening i dieta :) PODSTAWA