Szacuny
1
Napisanych postów
30
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1912
daje jeszcze raz bo czekam od 24 chiłem zaczac a tu sie niedoczekałem niestety
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy
II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
ewentalnie split
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka +skosy, drążek, )
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1912
moge zastapic wycjagi na plecy poprostu drazkiem bo nie posiadam takiego sprzetu... ??
i mam pytanie
i jeszcze jedno bo tabelka ejst spoko fajnie łądnie caacy kumam prawie wszytko poza jedna sprawa bo widze ze powiedzmy np
mam jakies cwiczenie 12 potem 9
i zaraz pod 9 jest znowu 9 to mam miedzy czasie zrobic juz 2 cwiczenie czy zrobic jedno spokojnie z przerwami takimi jak trzeba i zaczac 2? tak jak by wszytko było napisane jedno pod 2 ...mam andzieje ze mnie zrozumiesz:)
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1912
a i jak mozna wklej ten 2 rodzaj treningu dzilony chiałbym sobie porównac i wybrac bo widze ze ten mi mase czasu zajmie...
a teraz robiłem act i hts czy jak sie to zwie i szybko fajnie leciało
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
moge zastapic wycjagi na plecy poprostu drazkiem bo nie posiadam takiego sprzetu... ??
i mam pytanie
Które konkretnie ćwiczenia (numer i dzień) chcesz zamieniać?
i jeszcze jedno bo tabelka ejst spoko fajnie łądnie caacy kumam prawie wszytko poza jedna sprawa bo widze ze powiedzmy np
mam jakies cwiczenie 12 potem 9
i zaraz pod 9 jest znowu 9 to mam miedzy czasie zrobic juz 2 cwiczenie czy zrobic jedno spokojnie z przerwami takimi jak trzeba i zaczac 2? tak jak by wszytko było napisane jedno pod 2 ...mam andzieje ze mnie zrozumiesz:)
Serie są łączone.
Jest ich 10 są rozpisane w kolumnach pionowo ods.1 do s.10
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1912
dzien 2 cwiczenie 6
czyli serie czyta sie pionowo cos na zasadzie jak obiegi w act robie cwiczenie 1,2,3 itd. a potem 2 seria 123 itd jesli dobrze zrozumiałem wole sie upewnic i cwiczyc pozadnie:)
pozdrawiam
czyli serie czyta sie pionowo cos na zasadzie jak obiegi w act robie cwiczenie 1,2,3 itd. a potem 2 seria 123 itd jesli dobrze zrozumiałem wole sie upewnic i cwiczyc pozadnie:)