wyciskanie sztangi na poziomej
wyciskanie sztango skos
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Plecy:
ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem
Nogi:
prostowanie nów w siadzie
wypychanie ciężaru
biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
B
Klatka :
wyciskanie sztangi na poziomej
rozpiętki na maszynie
Barki:
wyciskanie sztangielek w gore siedząc
triceps:
wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem
Plecy:
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Nogi:
wspięcia na palce w staniu
uginanie nóg w leżeniu
Biceps:
wyciąg dolny lub modlitewnik
każde ćwiczenie 3 serie...
od razu zapytam czy można by było połączyć te wszystkie ćwiczenia na nogi i ćwiczyć je za każdym razem?
Życie to nie bajka każdy o tym wie,
Bajkę można powtórzyć, życia już nie