Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie:
Klatka + Biceps + brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 4s /8/6/4/4
Środa
Plecy + Triceps + brzuch
Plecy:
Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s MAX
Martwy ciąg 4s 8/6/4/4 - MC po wioslowaniu bym dal
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s /8/6/44
Triceps:
Wyciskanie w wąskich uchwycie sztangi 4s /8/6/4/2
Pompki na poręczach w podporze tyłem 4s /8/6/4/2 - dipsy bym dal na poczatek
Piątek
Barki + Nogi + brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 8/6/4/2/2
Unoszenie ramion w przód z ciężarem 4s 8/6/4/4 - dalbym unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 8/6/4
Nogi:
Przysiady ze sztangą 5s 10/8/8/6/6
Uginanie nóg w leżeniu 4s 10/8/6/6
Spięcia na palcach 5s aż do palenia
Wykroki bym dodal, tak e 4s.
Pozdrawiam