OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
Zapotrzebowanie 3018.6kcal
Białko 2.2g/kmc // 171.6
Tłuszcze 1,1g/kmc // 85.8
Węglowodany 5,0g/kmc // 390
1 - godz 7:00
- 2 całe jaja
- 300ml mleka 0,5 %
- 100g płatków owsianych
2 - godz 9:35
- Whey Gainer 1 100g
= Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml
3 - 11:20
- Szynka wieprzowa gotowana 100g
- Chleb żytni razowy 180g
- warzywa
4 obiad
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- surówka
5 potreningowy
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- surówka
6 kolacja
- Ser twarogowy półtłusty 200g
- Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "