Nabuchodon - u Ciebie jest 30 serii, u mnie 22, trochę dużo u Ciebie, może dasz rade
Nabuchodon - u Ciebie jest 30 serii, u mnie 22, trochę dużo u Ciebie, może dasz rade
Na wszystko 3x6 powt i zwiekszac ciezar dopiero kiedy zrobi sie 3x8 powt i od poczatku 3x6 na nowym ciezarze do 3x8 i znow progresja obciazenia. Ale i tak przed taka metoda zrobilbym 2tyg progresji ale i tak trzymal sie 6-5 powt.
Jednak gdy zrobiles dluzsza przerwe w treningach tj 2 tyg lub wiecej wskazane jest zebys zrobil chodz tydzien 15stek zeby przygotowac stawy na duze ciezary.
Ciężar jest Bogiem,trening nałogiem,życie zabawą, siła PODSTAWĄ!!!
Od jutra zaczynam trening - okres regeneracyjny tj. jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty.
Także mięśnie nie zastygną, będą gotowe, aby po tym okresie robić siłę
1) Zamiast prostowania i uginania nóg rób tylko przysiady.
2) Nie ma martwego ciągu.
Rób przysiady i martwy ciąg na zmianę, co trening. Martwy ciąg nie więcej niz 3 serie, ale do załamania się (w zasadzie to prawie do załamania ale już sobie wyobrażam te prawie załamanie u wiekszości ćwiczących - szkoda słów). Na plecy dodaj więcej serii wiosłowania w opadzie tułowia, ale tylko jeśli nie opierasz się na specjalnej podporze, bo jesli sie opierasz na takiej maszynie to ćwiczenie staje się prawie bezuzyteczne.
Ile serii i powtórzeń jest mniej istotne, to tylko kwestia lepiej czy gorzej, ale martwy ciąg, przysiady i wiosłowanie to podstawa, bez tych ćwiczeń daleko nie zajedziesz. niby tylko trzy zmiany w treningu a różnica ogromna. Niestety to najcięższe ćwiczenia więc, prawde mówiąc, wątpie żebyś posłuchał.
Lepiej być durniem niż ćwierćinteligentem.
po drugie zgadzam się z ankajanka, że ćwiczenia takie jak martwe ciągi i przysiady to w zasadzie podstawa. Po drugie mięśnie brzucha również odgrywają nie mniejszą role i również należy je wzmacniać bo przy wyżej wymienionych ćwiczeniach odgrywają jedną z zasadniczych ról.
Co do powtórzeń 4-6, takie jest moje zdanie.
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Nogi:
- przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s
- lydki 2s max wspiec na palce
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą - 4s
- wzniosy barków "Szrugsy" - 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga - 2s
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s
Pamiętaj o tym żeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz ciężaru
Co do ilości powtórzeń to jeszcze nie wiem. Na redukcję jaka ilość powtórzeń będzie najlepsza? 15-10-5 czy typowa ilość przy treningu siłowym od 1 do 8 ( Rothen - tak jak piszesz 4-6 powt.)
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater