Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy orbitrek jako aeroby.(moze lepiej 3 razy trening i 2aeroby??)
Trening wyglada tak:
Nogi:
przysiady ze sztanga 3x8 powt.
wykroki ze sztanga 4x8 powt.
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 powt.
Barki:
Podciąganie sztangi 4x8 powt
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3x8 powt
triceps
Wyciskanie francuskie hantlem oburącz w siedzeniu 3x8 powt
Plecy:
wiosłowanie hantlem 3x8 powt
„dzień dobry" 3x8 powt
co tydzien mam zamiar dokladac jakies tam obciazenie (jak da rade :D)
jesli chodzi o orbitrek to planowalam zaczac od 15 min i dodawac po 5 min co tydzien...tylko w sumie nie wiem do ilu minut dojsc, tluszcz sie niby pali dopiero po jakis 40 czy cos ale z drugiej strony ja schudnac nie chce tylko ma to sluzyc raczej do poruszenia cellulitu :D...jak myslicie jaka dlugosc tych aerobow maks??
dietka wyglada tak:
1
Mleko
Płatki
Łyżka oliwy
2
Banan
Jogurt naturalny
orzechy/migdały 15
3
Chleb razowy
Szynka z indyka
Warzywa
4
Sałatka ze ~125gr Mięsa i warzywa
orzechy/migdały 10
Lub
Sałatka 150 gr sera bialego + warzywa
orzechy/migdały 10
5
Sałatka ze 125gr mięsa i warzywa
orzechy/migdały 10
6
Białko
łyżka oliwy
razem 1550 kcal
2,4g/kg białka
0,9g/kg tłuszczy
3,2g/kg węglowodanów
Zmieniony przez - houseress w dniu 2008-02-20 00:01:52
Zmieniony przez - houseress w dniu 2008-02-20 00:02:24