Śniadanie: godz.5 30
Pierwszy wariant: Poniedziałek, Środa, Piątek
100g ryżu białego + mała kostka masła rozpuszczona na nim
dwie kromki chleba razowego posmarowanego cienko margaryną + chuda wędlina.
Drugi wariant: Wtorek, Czwartek
Jajecznica z 5 jajek = 3 kromki chleba razowego
****************************************************
Drugie śniadanie: godz.11 30
Dwie podwójne kromki chleba razowego cienko posmarowane margaryną + chuda wędlina.
****************************************************
Obiad: godz.15 30
No tutaj to naprawdę rożnie bywa ale nie jadam "mało wartościowych" zup, ziemniaki zastępuję ryżem lub kaszą
Przykładowe:
100g kaszy gryczanej plus gulasz wieprzowy ale bez sosu ( samo w miarę chude mięsko)
*********************************************************
Kolacja: godz.18 00
500 mil mleka swojskiego (czyli niezbyt chude) + płatki kukurydziane (rzadziej owsiane)
dietę dodatkowo staram się w miarę swoich możliwości uzupełniać Gainerem MASS XXL ale w planie go nie uwzględniłem bo to nie o to chodzi.
CO O TY SĄDZICIE??
Nie liczy się kultura, liczy sie muskulatura...