wiek-17
masa-65
wzrost-175
staz-ok 3 miesiecy
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-rozpiętki 4*10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6
Wtorek:
PLECY
-podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6
Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Piątek
BICEPS
-modlitewnik 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4* 12/10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu 4* 12/12/10/10
-łydka 4*35
Zmieniony przez - mlody000 w dniu 2008-03-05 19:00:36