I posiłek - śniadanie w domu
płatki owsiane z chudym mlekiem
II posiłek - śniadanie w szkole
chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i serem
III posiłek - przed treningiem
250gr chudego sera + razowy chleb jakis owoc lub sok albo to i to
IVposiłek - po treningu
ryż biały + pierś kurczaka + sórówka