Zanim przejde do pytan troche o mnie:
- 23 lata
- 180 cm wzrostu
- 60 kg
Jak widac chuderlak Chcialbym zyskac troche masy miesniowej, poprawic swoj wyglad. Zapisalem sie wiec na silownie i tutaj zaczyna sie moj problem bo za bardzo nie wiem co i jak Poczytalem troche strone i forum i ulozylem sobie trening - prosze o sprawdzenie czy dobry
Ma to by trening ogolnorozwojowy - na wszystkie partie ciala. To co przedstawie ponizej bede staral sie realizowac podczas jednego pojscia na silownie (okolo 1-1,5 godziny).
Chodze na silownie w poniedzialki i srody, dodatkowo w soboty chodze czasami na treningi w noge i czasami moge tez zajrzec do silowni w niedziele.
Mysle takze, czy by nie kupic sobie jakiejs odzywki bialkowej?
Trening jest nastepujacy, prosze o ew. uwagi
TRENING
1. Rozgrzewka
- rower - 3-5 minut
2. Klatka piersiowa
- Rozgrzewka - połowa obciążenia
- rozpiętki na maszynie - motylki 12-10-8-6
- sztanga/hantle na ławce skośnej 12-10-8-6
- rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6
- wyciskanie na maszynie (zastepuje sztange i lawke) 12-10-8-6
3. Grzbiet
- rozgrzewka - wiosłowanie - 500 metrów
- podciąganie końca sztangi w opadzie (3x10)
- wyciąg górny w siadzie szerokim (12-10-8-6)
4. Naramienne
- wyciskanie sztangietek (4x10)
- sztangietki bokiem w górę (4x10)
5. Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach/sztangietkami w rękach (4x10)
- wspięcia na palce ze sztangietkami/sztangą (4x10)
- wiosłowanie 1500m.
6. Ramiona/biceps
- rogrzewka - seria z połową obciążenia
- sztangietki z podchwytem (3x10)
- sztangietki z podpora o kolano (3x10)
7. Brzuch
- rozgrzewka - skłony
- unoszenie nóg w podporze (3 x 20)
- skłony w leżeniu głową w dół (3 x 20)
- unoszenie nóg w podporze (3 x 20)