Nadal nie rozumiem za bardzo :(
Moze inaczej. Czy to jest dobry trening FBW na mase:
PONIEDZIALEK
Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
SRODA
Klatka piersiowa:
-
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12-10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
PIĄTEK
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-18
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
ps. skopiowałem do jakiegos kolesia i dla przykladu chce wiedziec. Niektore cwiczenia mi sie nie podobaja to bym pozmienial ale tak ogolnie chce wiedziec