Pon. -klatka, barki, tricepsy
Wtor -nogi, plecy, bicepsy, przedramię
Czwar. -klatka, barki, tricepsy
Piąt. -nogi, plecy, bicepsy, przedramię
Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6
-Rozpientki na płaskiej 12 12 12
-Wyciskanie zza głowy 12 10 10
-Szrugsy 15 12 12 10
-Unoszenie hantli na boki 10 10 10
-Francuskie leżąc 10 10 10
-Prostowanie przedramienia w tył 10 10
Wtorek
-Przysiad 12 10 10
-Wykroki 15 15 15
-Wspięcia na palce 15 15 15
-Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10
-Martwy Ciąg 12 10 10 8
-Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10
-uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10
-uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12
Czwartek
-Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8
-Rozpientki na skośnej 12 12 12
-Wyciskanie zza głowy 12 10 10
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10
-Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10
-Odwrotne pompki ( 2 serie..tylko nie wiem ile powtórzeń )
Piątek
-Przysiad 12 10 10
-Wspięcia na palce 15 15 15
-Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10
-Martwy Ciąg 12 10 10 8
-Chwyt młotkowy 10 10 10
-Zginanie nadgarstków 15 15 15
i pytanko...czy robić wyciskanie hantli na skośnej ze skrętem ramion(do takiej pozycji jak przy rozpientkach) ????
Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-17 17:24:01