Wzrost:175cm
Waga:79kg
Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia)
1)Sniadanie 7:00
- Płatki owsiane 75g
- mleko 0,5% 200ml
- Kakao 25g
B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal
2)II sniadanie (szkoła) 11:30 albo 12:35
- Chleb żytnie pełno ziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka 25g
- Sok pomarańczowy 200 ml
B:7,5g/T:1g/WW:22/225kcal
3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00
- Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso)
- Brokuły 75g
- kalafior 75g
- Marchew 100g
- Ryż biały 100g
B:57g/T:2g/WW:83g/500kcal
4)Posiłek po treningu 17:00
- Solid mass 25g
- Mleko 200ml
- Ryż Biały 100g
- tuńczyk w oleju(albo inna rybka czy mięso)
B:45,5g/T:11g/WW:107g/620kcal
5)Kolacja 19:30
- Serek wiejski 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka
B:27g/T:4g/WW:32g/295kcal
6)Przed snem 22:00
- Solid mass 50g
- Mleko 0,5% 200ml
B:14g/T:1,5g/WW:49g/274kcal
Razem:
B:150g/T:40g/WW:415g/2436kcal
Z góry dzięki za poprawki.