Proszę nie bić
śniadanie 8:00 - 9:00
mleko (300ml)
płatki owsiane(50 g)
2 jajka gotowane(100g)
B)29g T)14,8g W)47,1g = 437 kcal
2 śniadanie 10:30 - 11:00
Makrela (100g)
marchew (100g)
B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal
3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe)
chleb żytni razowy(60g)
2 jajka(100g)
B) 15,9 T) 10,7 W) 28 = 272 kcal
przed treningiem około 17:20 - 17:30( na 18 idę na siłownie)
piersi z kurczaka(200g)
ryż biały(50 g)
1 jabłko(docelowo 100g)
Orzechy włoskie(15 g)
B) 49,1 T) 12,3 W) 45,0 = 486,1
po treningu 19:30 - 20:00(powrót do domu po prostu)
Tuńczyk w oleju(100g)
Chleb żytni razowy(50g)
jabłko( docelowo 100 g)
B)30,3 T) 10,2 W) 33,9 = 348,6
ostatni posiłek 21:30 - 22:00
Ser twarogowy półtłusty (150g)
+ warzywa
B)28 T)7 W)5,5 = 197
suma 1948,1 kcal
moje zapotrzebowanie
- 2527,1
I jeszcze takie pytania
mam taki tydzień także żebym w każdym poście nie musiał pisać
Poniedziałek - Środa szkoła 13-18
Czwartek-Piątek wolne... no prawie patrz niżej
Piątek-Sobota / Sobota-Niedziela nocka od 22-6
1)chciałbym wrócić do biegania i pytanie czy lepiej po śniadaniu czy mniej więcej około 20-21 iść pobiegać około 8-10km
2)W wtorek/czwartek mam tak ,że zaraz po szkole mam sks z piłki od 18 - 19:30 czy jest sens iść potem na siłownie czy jednak rano około 11
3)pytanie jak rozłożyć dietę w sobotę zakładając ,że jest ona treningowa wstaje około 12-13 czy jeść śniadanie zaraz po przyjściu z pracy? około 7 rano?
Niedziela ma trochę inna specyfikę także tam śpię między 12-16 także nie ma problemu
4)trening areobowy po przyjściu do domu czy rano?(to jest około 25min)