Wygrwa ten ktory upada a podnosi sie i idzie dalej..
- Pomocy nie mam juz sił,załamany :(:(:(juz w nic nie wierze
- Plan treningowy - nie wiem czy nie wymagam za wiele
- Lodi / Dziennik ~ Z tej mąki chleba nie będzie ? - NIE TYM RAZEM !! ~ Redukcja ~
- polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
- coś nie tak pomocy. 4'ty miech i nie ma rezultatu HELP
- Nie, ja po prostu nie lubię split'u
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Trening jest ważny.
Poza tym diabeł siedzi w szczegółach.
Pozdrawiam
-Przez te 3-4 miesiące stosujesz ciągle ten sam plan z tymi samymi ćwiczeniami
-brak diety
-brak progresji
-zero regeneracji
Pochwal się planem a lokalni spece napewno zaraz coś poradzą.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 10 powtorzen i 4 na max
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 10 powtorzen i 4 na max
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
-pomki roznego rodzaju 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
- wspiecia na palce siedząc 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
- martwy ciąg ze sztanga 3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3 s po 10 powtorzen i 4 na max
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 s po 8 powtorzen i 4 na maxpowt.
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 10 powtorzen i 4 na max.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 10 powtorzen i 4 na max
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 10 powtorzen i 4 na max
- wyprostny na maszynie siedzac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
PLAN ZMIENIAM CO JAKIES 5-6 TYGODNI TEN JEST OSTATNI, DIETY PROBOWALEM ALE GDY PRZYBIORE NA WADZE 2kg to i tak po czasie wraca to tej samej wagi
Wygrwa ten ktory upada a podnosi sie i idzie dalej..
Wygrwa ten ktory upada a podnosi sie i idzie dalej..