Niestety wiele osob czuje niedosyt z powodu nie stosowania duzej ilosci cwiczen. Niektorzy nie potrafia sie pogodzic z tym, ze nie cwicza ramion itd.
Jakie znacie sposoby na uczynienie danego cwiczenia bardziej "wielostawowym"?
Podaje dwa sposoby na wlaczenie bicepsa i tricepsa do znanych cwiczen.
Np. wystarczy lekko podrasowac zwykle wyciskanie na barki zeby dzialalo dodatkowo na biceps i przedramiona.
Ja od 2 HST stosuje np. cwiczenie, ktore zaleca znany nam Milos Sarcev na Fit Show na rozwoj barkow, ale cwiczenie dodatkowo atakuje biceps i przedramiona. Dziwi sie tez , ze to cwiczenie zostalo tak szybko zapomniane.
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/fitshow/fitshow.php?episode=34
Drugie z kolei cwiczenie chyba.
1. Biore sztange jak do unoszenia przedramion nachwytem i robie ruch jak przy unoszeniu sztangi. Po czym wyciskam jak w zwyklym wyciskaniu na barki.
Nastepnie opuszczam sztange do punktu wyjsciowego do pasa itd.
Cwiczenie fajnie dziala na barki a dodatkowo na biceps i przedramie.
2. Drugie cwiczenie jakie stosuje na rozwoj klatki i dodatkowo tricepsa to przenoszenie ale lekko zmodyfikowane zeby dzialalo na triceps dodatkowo.
Robie przenoszenie sztanga na ugietych ramionach i koncze wyciskajac francusko. Po czym uginam ramiona i kolejne przenoszenie. Cwiczenie to dodatkowo doskonale rozciaga tricepsy.
Sa oczywiscie totalnie wielostawowe cwiczenia jak zarzucanie sztangi na piers i wyciskanie ale w nich trudno zgrac ciezar zeby np. akurat 15RM zarzutow rownalo sie 15RM wyciskaniom. Zwykle wczesnie wysiadaja mi barki bo ciezar do zarzycania jest duzo wiekszy niz dla barkow. Poza tym po tym cwiczeniu nie mam sil na kolejne.
Nie pisze tu o oczywistych cwiczeniach, ktore wspaniale dzialaja na wiele grup miesni jak dipsy i podciaganie na drazku bo kazdy je zna.
Jakie znacie triki do zwiekszenia pola dzialania jakiegos cwiczenia? Ale zeby nie byly zbyt skomplikowane i wydumane. Np polaczenie martwego, z przysiadami, szrugusami i czyms jeszcze :) bo na sile mozna polaczyc kazde cwiczenie z kazdym.
Ja podalem 2 ale szczegolnie polecam polaczenie barkow z bicepsami. Nie zbyt wydumane i latwe do zastosowania.
Niestety przenoszenie z francuskim wyciskaniem za szybko masakruje mi triceps.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-03-25 11:14:13