platki - ok. 100g
bialko ostrowia - 40g
2.(w szkole) 3 banany
3. piers z kurczaka + ziemniaki(frytki) + surowka
vita - min multiple sport
4. twarog poltlusty(kostka)ze smietana bo jest lepszy
5. kebab (bez frytek itp. mieso z kuraka + surowka)
silka okolo godziny 20.
6. mono vitlamaxa - 5g + sok winogronowy lub bananowy 300ml
bialko ostrowia - 40g
moim celem jest zrobienie masy ale nie tluszczowej a widocznej miesniowej... troche jej mam... wiec tez podrzezbienie... nie potrafie tak do konca sprecyzowac... cwicze razem jakies 1.5 roku... ale wczesniej bez diety i z przerwami... teraz okolo 2 miesiecy...
prosze o jakies madre porady... mam 20 lat, 175 wzrostu i 83 kg wagi. Mam wolna przemiane materii i tendencje do tycia z tego co zauwazylem szybko przybieram opone)))