Dzień 1 Klatka, biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10
Rozpiętki na płaskiej 15-12-12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10
Uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 15-10-10-10
Uginanie przedramion na stojaco 12-10-10
Dzień 2 Nogi, plecy, barki
Nogi
Suwnica 20-15-10-10
Prostowanie siedząc 15-10-10-10
Uginanie leżąc przodem 20-15-10-10
Plecy
ciaganie drażka wyciagu do karku 20-15-10
Wyciąg dolny w wąskim uchwycie 12-10-10-10
Wiosłowanie sztangielką 12-10-10
Barki
Wyciskanie sztangielek 15-10-10-8
Unoszenie ramion na boki siedząc 12-10-10
Unoszenie ramion przodem w górę siedząc 12-10-10
Dzień 3 Klatka, triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10
Rozpiętki na płaskiej 15-12-12
Triceps
Wyciskanie wąsko na płaskiej 15-12-10-10
Wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 12-10-10-10
�ciąganie drążka wyciągu górnego 12-12-12
Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-03-26 22:47:41
Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-03-26 22:48:00