Trening mnie sie nie podoba, bo:
1) tylko 1s przysiadow,
2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu,
3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi,
4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; robisz plazowke czy co?
5) wznosy lepiej rob stojac i do kata 45-60* (poczytaj w jednym z tematow WODYNa); jak zrobisz dobrze wioslowanie jednoracz, to wznosy w opadzie nie beda NA RAZIE potrzebne; ew. mozesz dac oba, to nie sa wymagajace cwiczenia,
6) jesli zalezy Ci na masie, to lepiej daj uginanie ze sztanga stojac,
7) wyciskanie rob na plaskiej z mostkiem albo na malym skosie w gore - wybierz jedno,
8) wolalbym, abys robil na triceps pompki na poreczach z obciazeniem, a na plecy podciaganie zamiast sciagania, no ale moze nie masz warunkow sprzetowych,
9) jak dodasz
rzymski martwy ciag, to uginanie nog nie bedzie potrzebne.
Suplementacja: dalbym 2x 5g kreatyny w dzien treningowy, np. przed i po treningu (30 min przed i tuz po), albo jedna porcja na czczo, a druga tuz po. Do tego 5g rano na czczo w DNT.
L-Glutamine chyba bierze sie zaraz po treningu i przed snem. Dawki raczej podobne, choc zalezy od masy ciala.