mleko 3.2% - 250g
platki owsiane - 75g
bialeczko wpc rozrobione w wodzie - 30g
41g bialka/16g tluszczow/ 61g wegli/555 kcal
2) posilek w szkole - 10:00
kanapczers z kupa szynki (chleb razowy, zytni)
jabłko
orzechy - 20g
11g bialka/15g tluszczow/ 38g wegli/338 kcal
3) posilek w szkole - 13:50
salatka + tunczyk w wodzie 150g
35g bialka/7g tluszczow/ 9g wegli/240 kcal
4) posilek w domku, przedtreningowy - 18:00
cyc z kurczaka (150g) z ryzem brazowym (75g)
39g bialka/4g tluszczow/ 68g wegli/471 kcal
TRENING (od 19:00 do 21:00)
5)banan - 21:00
6)jajecznica z 3 jaj 21:30
20g bialka/15g tluszczow/ 1g wegli/218 kcal
RAZEM: 147g bialka/57g tluszczow/ 189g wegli/1871 kcal
ZAPOTRZEBOWANIE: 162g bialka/81g tluszczow/ 190g wegli/2100 kcal
Domyslam sie, ze posilek potreningowy ma zbyt malo kalorii, ale ja specjalnie glodu nie odczuwam po jajecznicy i spokojnie ide w kime. Co zmienic, co poprawic? Czekam na sugestie. Niestety nienawidze bialego sera...
Staz treningowy mam okolo 3 miesiace, zamierzam potrenowac treningiem MASS Michaila 3x w tygodniu. Najgorsza jest opona na brzuchu. Klatke, rece, nogi, plecy mam calkiem znosne, jak to facet, natomiast brzuch... nienaturalnie duzy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 180
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 92
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ni wim
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lubie sie spocic przy brydzu :)
Odżywianie: wczesniej wszystko tonami, teraz miarkuje
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu FBW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ta
Stosowane wcześniej diety: zadne