a teraz chialbym wejsc na jakis cykl na mase...i dlatego wybralem sobie hst ktore bedzie moim pierwszym treningiem bo nigdy nie cwiczylem hst
przedstawie wam teraz moj plan:
1. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w dół 2x
2. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w górę 1x
3. martwy ciąg 2x
4. podciąganie sztangielki w opadzie 1x
5. wyciskanie sztangi z przed głowy 2x
6. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
7. francuskie wyciskanie stojąc (sztanga prosta) 1x
8. pompki w podporze tyłem 1x
9. uginanie ramion sztangą łamaną (szeroki uchwyt) 1x
10. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x
zamierzam tym planem cwiczyc 8 tygodni 15,10,5,5neg
moj plan nie zawiera cwiczen z nogami poniewaz narazie nie zamierzam ich cwiczyc dopiero w nastepnym cyklu dorzuce nogi
staz treningowy: 10 miesiecy z polroczna przerwa i teraz powracam po ogolnorozwojowce
wiek: 24
wzrost: 185cm
waga: 91kg
biceps: 35,5
klatka: 105cm
przedramie: 32cm
moim priorytetem w tym planie jest klatka...
aha i chialbym jeszcze dorzucic jakies suple do tego planu i chcialbym o jakas porade?myslalem nad mass xxl i dotego cell pump?
co o tym wszystkim myslicie?
czekam na propozycje i pozdrawiam