proszę o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa .
Dzień 1 (Klatka, Triceps)
Klata
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń.
3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń.
Triceps
1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń.
2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń.
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12,10, 8 powtórzeń.
Dzień 2 (Plecy, Biceps)
Plecy
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń.
2. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń.
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń.
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń.
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń.
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie:12, 10, 8 powtórzeń.
Dzień 3 -wolne
Dzień 4 (Mięśnie ud, łydki)
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń.
2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
Łydki
Wspięcia na palce - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń.
Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
Dzień 5 (Obręcz Barkowa, Przedramiona)
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15,12, 10, 8 powtórzeń.
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń.
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 12, 10, 8 powtórzeń.
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń.
2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń.