oto mój trening
NOGI:
przysiad ze sztanga 2x
prostowanie nóg na maszynie 2x
wspięcia na palce x1
KLATKA:
wyciskanie sztangi płasko 2x
wyciskanie sztangielek skos 1x
pompki na poręczach 1x
PLECY:
Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 2x
ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x
unoszenia tułowia z opadu 1x
BARKI:
unoszenie hantli bokiem 2x
ściąganie wyciągu górnego1x
BICEPS:
uginanie ze sztanga 2x
uginanie z hantlami 1x
TRICEPS:
francuskie wyciskanie leżąc 1x
prostowanie na wyciągu 2x
BRZUCH:
Unoszenie kolan wisząc na łokciach 2x