Poczytałem posty podwieszone i postanowiłem ułozyc diete.
Mam za duzo tłuszczu na brzuchu i nogach(nie widac tego po liczbie wagi)
Zapotrzebowanie 2300 kcal
Białka - 140 g
Tłuszcze - nie wiem ile tego
Wegle - i tego tez
A wiec tak:
1.Posiłek 7 30
Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek)
Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho)
2. w szkole o 10 30
Musi tu byc chlebek
Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu
3. 13 30 Przed trenem
piers z kurczaka lub noga
Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele
4. 16 30 Po treningu
Ryz poł worka/ziemniaki/kasza
Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude
5. 19 30
Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza)
Polana oliwą z oliwek
I tu nie wiem co jeszcze?
Serek wiejski/twaróg??
6.Twaróg 100 g + jakies warzywo + 2 kapsułki tranu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 173
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: jw
Obwód talii: jw
Obwód uda: jw
Obwód łydki: jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna(3 razy w tyg + sobota mecz),jade z hantlami 4 razy w tyg.
Odżywianie: Jadam wszystko to co kazdy polak:)Ograniczam węgle,daje w okołotreningowe i sniadanie,zwiekszyłem ilosc białka,czesciej gotuje niz smaze itd.wszystko lubie
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy siłownia i 4 razy w tyg treningi + mecz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Grajcie pięknie