A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wyciskanie z za głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami
w chwycie młotkowym (supinacja) 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
- Wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Poniedziałek i piątek trening A, środa B
Teoretycznie ma to być FBW.
Nie wiem czy dodać coś na kaptury i przedramiona?