1 posilek
- 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą
- troche orzechów do tego
- 2 całe jajo
- warzywa
2 posilek;
- twaróg chudy 100 g
- 2 kromy chleba razowego
- warzywa
-troszke orzechów
3 posilek:
- serek wiejski 200g
- warzywa
- oliwa
4 posilek:przedtreningowy
- 50 g kaszy lub ryżu
- piers z kurczaka 100g
5 posilek; potreningowy
- 100 g ryzu albo kaszy
- jakis drób piers albo udko gotowane
- owoc
6 posilek: przed snem
- twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? )
-warzywa
- łyżka oliwy z oliwek