wiek 18
wzrost 183
waga 63
staz 3 miechy
Chcem teraz robic mase o to plan:
Poniedziałek (KLATA + Ticeps)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 6 6 4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 6 6 4
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 6 6 4
Środa: PLECY BICEPS
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 8 6 6 4
cwiczenia hantelkami siedząc 8 8 6 6 4
Przyciaganie linki z gory za plecy siedzac 8 8 6 6 4
Wiosłowanie 8 8 6 6 4
Piatek
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 8 6 6 4
unoszenie gryfu wzdluz tułowia 8 8 6 6 4
Nie wiem dokladnie ile robic powtorzen bo i tak bede zwiekszac ciezar po kazdym powtorzeniu i zmniejszac tylko nei wiem dokladniej .