Staż:
siłownia-0
judo-po długiej przerwie, już pół roku
16 lat
175cm
65kg
CEL WYTRZYMAŁOŚĆ
WTOREK
Klatka + barki + triceps
Wyciskanie na klatkę prosto - 3 x 20
Wyciskanie na barki przodem - 3 x 20
Wyciskanie na barki tyłem - 3 x 20
Podciąganie g. łamanego do brody - 3 x 20
Pompki na poręczach - 3 x 20
PIĄTEK
Nogi + plecy + biceps
Prostowanie nóg na maszynie przodem - 3 x 20
Prostowanie nóg na maszynie tyłem - 3 x 20
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) - 3 x 20
Wznosy tułowia - 3 x 20
Uginanie ramion z g. łamanym (bicek) - 3 x 20
Jak widać trening jest 2 razy w tygodniu, judo mam 6 razy w tygodniu. Siłownię robię przed treningiem judo.
Z góry dzięki za wszelkie uwagi
EDIT: zapomniałem dodać, że ćwiczę też brzuch w te dni:
wznosy nóg w leżeniu - 50 powtórzeń
brzuszki - 50 powtórzeń
Zmieniony przez - _F00B_ w dniu 2008-05-19 22:50:44