Staż ok.7 miesięcy
Waga : ok.64 KG
Wzrost : 176 CM
Mój plan proszę o wasze oceny i uwagi... ;D
Poniedziałek :
Klata :
Butterfly 12/10/8/6
Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Pompki <bez obciążenia> 12/10/8/6
Triceps :
Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8
Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem... 12/10/8
Środa :
Grzbiet :
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego... <tyłem do karku> 12/10/8/6/
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego... <przodem do klatki piersiowej> 12/10/8/6
Biceps :
Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10/8/6
Zginanie przedramion stojąc przodem do wyciągu 12/10/8/6
Zginanie przedramion stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 12/10/8
Piątek :
Nogi :
Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6
Zginanie nóg na maszynie 12/10/8/6
Wspięcia na palcach 12/10/8/6
Ale prócz mojej domowej siłki na nogi mam też w szkole na treningach siłke ale tylko na nogi... <trenuje sprinty> ;]
Barki :
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek siedząc... 12/10/8/6