Powrót po przerwie

Witam, po 2 miesiącach przerwy z siłownią mam zamiar wrócić do treningów, więc moje pytanie jak zacząć, czy lecieć z hst z tą sama progresja co wcześniej czy dołożyć ciężaru, czy liczyć od razu nowe maxy, kolejne pytanie czy 2 razy w tyg to wystarczy na hst, wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tyg, niestety teraz mam drobne ograniczenia czasowe i ciężko będzie mi 3 razy w tyg odbyć trening

Zmierz maxy dla poszczególnych mikrocykli, zrób celowe roztrenowanie i możesz zaczynać pod warunkiem ,że dasz rade trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu (jedna z fundamentalnych zasad HST).
Jeśli faktycznie jest to nie możliwe pokombinuj ze splitem.

act proponuje na wdrożenie, pozniej moze byc hst, co drugi dzien
lub hit 2 razy w tygodniu.

tj pepo radze przed hst zrobic jakis inny planik np act nawet nie ze wzgledow wprowadzenia w trening ale z tego co zaobserwowalem osoba ktora dopiero zaczyna silownie lub tez jest po przerwie na poczatku reaguje bardzo szybko na dostosowanie sie do ciezarow, oczywiscie wszystko zalezy od indywidualnych dyspozycji ale z tego co mi sie nasuwa mozna w ten sposob nie wykorzystac do konca "magii" hst

pozdrawiam

Troche poczytalem o tym treningu HT ale jakos nie bardzo go rozumiem, moze mi to ktos lopatologicznie wytlumaczyc i mniej wiecej przedstawic jak o by si e miało do treningow 2 razy w tyg i pomoc jakis plan na mase ulozyc z tego planu jakim robiłem HST

Trening HST dla I mikro - 15x2, II mikro - 10x2, III mikro - 3x5,IV mikro x3
A
1. 1xPrzysiad ze sztangą.
2. 1xWyciskanie płaskiej.
3. 1xWiosłowanie sztangielką.
4. 1xWyciskanie na barki z przed głowy.
5. 1xUginanie ramion ze sztangą.
6. 1xProstowanie ramion stojąc.
7. 1xWspięcia na palce.
8. 3xSkłony na brzuch głową w dół.
B
1.1xWyciskanie na suwnicy.
2.1x Wyciskanie na płaskiej.
3.1x Ściąganie drążka.
4.1xUnoszenie sztangi do brody.
5.1xUginanie ramion na modlitewniku.
6.1xFrancuskie wyciskanie w siadzie .
7.1xProstowanie nóg w siadzie.
8.3xŚciąganie linki wyciągu górnego.

Hej pomoże ktoś z tym HiTem, co do planu to nie problem coś ułoże tylko moje pytanie z ta progresja, mam liczyć jakieś maxy, bo już nie wiem

ja ci z hitem nie pomoge niestety bo szczerze nie cwiczylem nim nigdy i tak jakos mam mieszane uczucia co do niego (nic konkretnego ale jakos niepodrodze mi jest go stestowac)

pozdrawiam

polecam film instruktażowy "mike mentzer hit"
wpisz w wyszukiwarce www.sfd.pl
haslo hit
i szukaj
lub w podwieszonych u gory postach w dziale alternatywna droga.