wzrost: 173 cm
waga: 53 kg ;/
chyba jak patyk
na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i powiedzcie czy dobra..
śniadanie 9:00:
płatki 100g
mleko 400ml
slonecznik luskany 15g
banan 150g 140cal
2 śniadanie 12:00
chleb razowy 60g
śledz w oleju 90g
ogórek 50g i
obiad 15:00
ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g
mięso z piersi kurczaka(czasem świeża rybka) 100g
warzywo
<trening> 4.00-5.00
tuż po treningu banan
potreningowe 18.00
ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g
mięso z piersi kurczaka 100g
warzywo
kolacja:
jajecznica z 3 jaj 180g,
chleb razowy 60g
przed snem:
ser twarogowy 100g,
i jakieś warzywo, np marchew 100g