Mam prosbe o ocene i korekte mojej diety na mase(no moze nie mojej bo troche zgapiona ale przerobiona na swoje zapotrzebowanie btw)
Sniadanie:
po przebudzeniu 30gr odzywki bialkowej
30 min pozniej:
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Oliwa z oliwek 10ml
II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 160g
Tuńczyk 80g
troche warzyw: ogorek konserwowy, cebula, papryka.
Oliwa z oliwek 10g lub orzechy wloskie 30g
III Posiłek
Ryż 100g
Piers z kurczaka lub indyka 100g
oliwa z oliwek
troche zieleniny zebym nie bylo tak sucho:P
IV Posiłek
gainerek: ultimate nutrition muscle juice
Trening
(odrazu po treningu)
glukoza ale zmieniam na carbo
(20-30 minut po Carbo)
30g odżywki białkowej
V Posiłsiek
I tu jest problem poniewaz ten posilem jest okolo 21-22 wiec troche pozno a niechce sie zalac tluszczem dlatego prosze o rady czy dac te węgle z bialkiem( czy mozna ten posilek: carbo z odzywka bialkową?) czy jednak zostac przy chudym twarogu?
podsumowanie
- białko ~ 150 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 380 g
- kalorie 2660 kcal
Bede wdzieczny za pomoc.
Zmieniony przez - mali118 w dniu 2008-07-04 23:39:34