A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
Barki:
- Wyciskanie zzakarku 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 10/8
- Podciąganie na drążku 2s x max
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 12/10
- Martwy ciąg na prostych 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Barki:
- unoszenie na boki 12/12
Tricepsy:
- francuskie leżac 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- podciąganie sztangi w opadzie 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12/10
Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-07-05 11:22:51