Potrzebne dane:
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66kg
Wzrost: 184 cm
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal
DIETA:
Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa
2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie
Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa
TRENING: 15:00
Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron
- ser biały
- banan 1-2
Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka) z masłem
- oliwa z oliwek
- warzywa
2 Kolacja: 23:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- owoc
Ilości produktów nie podałem bo najnormalniej się na tym nie znam...
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ...