plan do oceny na masę

Witam wszystkich to jest mój plan. proszę o opinie i korekty jeżeli sa potrzebne.

Poniedziałek
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4serie12;10;8;6powtórzen

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3serie 10

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3serie 10 powtórzeń

4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie 10powtórzeń

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
3serie 10powtórzeń

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
3serie 10 powtórzeń

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
3 serie 10 powtórzeń

Środa
triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3 serie 10 powtórzen

2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
3 serie 10 powtórzeń

3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
3 serie 10 powtórzeń

Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3 serie 12;10;10 powtórzeń
2..WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
3 serie 12;10;10 powtórzeń
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3 serie 12;10;10 powtórzeń

Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
3 serie 10 powtórzen

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
3 serie 10 powtórzen
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
3 serie 10 powtórzen

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
3 serie 10 powtórzen

2.PRZYSIADY WYKROCZNE:
3 serie 10 powtórzen

szrugsy daj na koncu treningow plecow

dorzuc cos na dol plecow

barki - daj jedno wyciskanie - w zamian daj unoszenie na boki hantli

nogi to chyba zart?

traktujesz je po macoszemu dowal kolejne cwiczenia


a tak wogole jesli twoj staz z profilu aktualny (6 miesiecy) to radzilbym wziac sie za fbw