Ocena / pomoc

Wiek 17
Wzrost 195
Waga 80 kg ;/
tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu
Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się .

Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy ....

Plan FBW 3 razy w tygodniu oraz Aeroby w dni wolne / Niedziela spokój .

Plan A;

Klata : wyciskanie na płasko 3 serie po 12,10,10
Biceps: podnoszenie sztangi 2-3 serie po 10
Triceps : i tutaj nie wiem ;/
Barki : przyciąganie sztangi do siebie 2 serie po 10
Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste i nie wiem ;/
Nogi : przysiad 2 s po 10

Plan B :
Klata : podnoszenie na łamanej 3 serie po 12 , 10 , 10
Biceps : tutaj albo hantle albo to co w A 10 , 10
Triceps : prosze o pomoc
Barki : to co w A
plecy : prosze o pomoc
nogi : Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8


Dodatkowo chce zrobić coś ze swoimi plecami mam już ćwiczenia korekcyjne będe poświecał na to 1h dziennie .

Dieta : wieczorem wkleje .

Triceps : i tutaj nie wiem ;/
atlas cwiczen.
Barki : przyciąganie sztangi do siebie 2 serie po 10
wioslowanie to cwiczenia na plecy.

Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste i nie wiem ;/
wioslo,mc,podciaganie sie na drazku jest duuuzo cwiczen na plecy a wystarczy wejsc w atlas cwiczen.

Co do planu to poczytaj jeszcze raz o FBW, skorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony, albo sam soc uloz i wklej tutaj do oceny, bo jak narazie nie ma co poprawic.

Tutaj masz atlas cwiczen przyda ci sie na pewno.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W A na triceps daj francuskie sztanga w lezeniu.
Jesli chodzi o barki w planie A to chodzi ci o podciaganie sztangi do glowy wzdluz tulowia?Na plecy wioslo hantla,nie obciazasz tak prostownikow.
W planie B na biceps daj mlotki 2-3 serie.Triceps pompki w podporze tylem 2 serie.Na barki daj wyciskanie sztangi przed glowa 2 serie.
Na plecy mogl bys dac wznosy tulowia z opadu,o ile bedziesz je w stanie wykonac.Dobrze by bylo nie zaniedbywal bys prostownikow 3-4 serie

....

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-07-11 18:39:42

Co do pleców:

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

Tam masz gotowy trening. Nie wiem czy poprawiamy FBW czy zrobisz wg Mawashiego ?

witam dlugo nie pisalem , ale bylem u lekarza z związku z moim kręgosłupem i mam kifoze oraz zakończyla mi sie Choroba Scheuermana ( okrągle plecy ) bo skończyłem niby rosnąć . Lekarz powiedział że moge ćwiczyć na siłowni spoko , ale chce żebym ćwiczył tylko na ławce .... bo kiedy stoje to kręgosłup jest mocno obciążony ...I co zrobic? jaki trening dobrać ? podejrzewam , że i tak będe wykonywal te ćwiczenia ( w staniu itp ) ale jesli znajdzie się jakis trening który mi umożliwi wykonanie zaleceń lekarza to bedzie git ;] . Lekarz mówił tez coś o lordozie , ale nie to że ją mam tylko ze nie chcial by aby siłownia do tego doprowadziła czy cos ....

??