Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili.
A o to i trening:
Poniedziałek:
barki:
wyciskanie sztangi-4 serie
podciąganie do brody-4
unoszenie bokiem w górę 3 serie
nogi:
przysiad 4 serie
wyprosty na maszynie 4 serie
wykroki z hantlami 4 serie
uginanie nóg w leżeniu 4 serie
Środa:
plecy:
przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie
przyciąganie hantla z ziemi 4 serie
unoszenie tułowia z opadu 4 serie
triceps:
wyciskanie wąskie 3 serie
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
Piątek:
klatka:
wyciskanie na płaskie 4 serie
wyciskanie skos 4 serie
butterfly 4 serie
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie
Najbardziej zależy mi na wybiciu bicepsa do góry bo strasznie płaski jest
Z góry dzięki wszystkim za wskazówki.
Pozdro
Edit:
aj zapomniałem wspomnieć
na małe partie 10-12 powtórzeń
na duże 12-15
Jestem już po intensywnym treningu siłowym i teraz chcialbym spróbować w ten sposób.
Oczywiście po treningu 30min rower stacjonarny, a w dni nietreningowe steper 30min.
To chyba by było na tyle
A jeszcze przypomniałem sobie ze w poniedziałek zamierzam robić ten treing co w środę, a w środę ten co w poniedziałek.
Zmieniony przez - aimer87 w dniu 2008-07-12 20:48:02
Zmieniony przez - aimer87 w dniu 2008-07-12 20:54:50
"Can you handle it?!"