ZESTAW A
Poniedziałek
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10
Plecy:
1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12
2.Wiosłowanie 3s 12\10\10
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12\10\10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie 12\12\12
Triceps:
2.Wyciskanie francuskie 2 serie 12\10\10
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) 2 serie 10\10\10
ZESTAW B
Nogi:
1.Ugnianie nóg w leżeniu 3 s 12\12\12
2.MC 3 serie 12\12\12 > tu idzie też do pleców
Plecy :
1.Wiosłowanie 3s 12\12\12
Klatka:
1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie 12\12\12
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12\10\10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 12\12\12
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 12\10\10
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 2 serie 10\10\10
I robiłbym to w taki sposób:
Zestaw A
I,III,V - Tydzień
Zestaw B
II,IV,VI - Tydzień
Albo
Poniedziałek
Zestaw A
Środa
Zestaw B
Piątek
Zestaw A
itp itd ... który lepszy ?
Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-15 12:23:02
Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-15 12:24:04
Instagram : zdrowie.odzera