Cwiczę tydzień(sciągnołem jakiś program z neta) 3xtygodniu.
Czytałem sporo na waszym forum o dietach i wiem , że trzeba białka ok 2g/1kg , weglowodorów(czy jakos tak) ok 5g/kg i tłuszczy 6g/kg i gainer.
Przychądzę do was z prosbą o ułożenie diety , czyli co na śniadanie , obiad , kolacje mam jeść ja jakoś nie mogę złożyć
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 45
Wzrost: 165
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: 1 tyg 3x
Uprawiane inne sporty: piłka nożna okazjonalnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z rozpiętkami i na nogi do ćw , sztanga , sztangielki , gryf łamany
Dieta: proszę o pomoc
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie