Szacuny
11
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4755
Witam...
chłopaki doradzcie coś...
ćwiczę intensywnie bica.. ale nie odczuwam zakwasów,dowaliłem go po dwu tygodniowej przerwie i nic,macie może jakieś sposoby na niego ? myślę o "21" ale pierw chciałbym posłuchać co inni powiedzą...
na innych partiach odczówam normalnie zakwasy na drugi dzień...
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
za dużo serii..starczyłoby 6-9 serii..4 ćwiczenie zbędne
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
przecież to jest na przedramię a nie na bica
rób np.
Sztanga podchwyt stojąc 12 10 8
Hantelka podpór o kolano 12 10 8
Młoty 12 10 8
albo daj 2 ćwiczenia po 4 serie i powinno być ok:)
staraj się opuszczać jak najwolniej ręke i szybko podnosić wtedy dopiero poczujesz jak twój biceps pracuje. no i oczywiście rób bez rzadnego szarpania i bujania tułowiem
Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-26 11:37:19
Szacuny
50
Napisanych postów
1840
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73449
zrob 2 cwiczenia po 3-4 serie maximum, ale skup sie na technice, wolna faza negatywna, troche szybsza pozytywna, szczytowe napiecie miesni itp A nie zeby pomachac pare razy, odbębnić i przejsc do nastpnego cwiczenia. Jak zorasz bica 6 seriami na maxa to nawet ci do glowy nie przyjdzie, zeby robic cos jeszcze