Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam, jestem nowym uzytkownikiem wiec sorki za bledy...
sprzet : atlas do cwiczen (max 40kg)
wiek: 16
wzrost 182
waga 70
Chce zaczac przygode z silownia, potrzebuje jakiegos rozkladu cwiczen i diety:
- cwiczenia ( rodzaj cwiczen, ile serii, powtorzen, z jakim obciazeniem itd.)
- dieta ( przydalo by sie troche przybrac na masie, oraz jakos sie odrzywiac aby bylo z czego budowac miesnie)
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
227
Witam wczoraj tu bylem nowy i zilony w tych tematach wiec poczytalem troche lektury i juz od jutro zaczynam plan cwiczen mam i diete tez wiec polecam duzo poczytac. Ja zaczynam od Fbw wiec tobie tez polecam https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Link cos mi nie wyszedl ale jeszcze nie wybadalem calkiem tej strony wklej sobie ten link i poczytaj Pozdro