6:30 Śniadanie
100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g
2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g
250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g
11:20 2 Śniadanie
100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g
CO jeszcze?
15:00 Obiad dowolnie
17:00 przedtreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
100g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7g 4,7g 3,7g
1 jajo kurze 150kcal 12g 10g 1g
TRENING
20:30 potreningowe
100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g
150g Makrela wędzona 222kcal 31,7g 22,5g 0g
22:30 Kolacja
200g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 37g 9g 7g
{200g} 800kcal
{400g}1600kcal = 3030kcal MOJE ZAPOTRZEBOWANIE Z + BILANSEM
{70g} 630kcal