poczytałem sobie wiele o diecie, treningu dla początkujących (ACT).
Wiem już ze należę do grupy ektomorfików i spalam dziennie 700-900 kcal. Mam dietę ułożoną na podstawie wielu artykułów. Składa się ona z okuło 3500 kcal. Mój problem polega na tym, ze nie wiem jakie obciążenie zakładać podczas treningu ACT. Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg. Proszę o ułożenie mi treningu ACT z uwzględnieniem proporcji obciążenia zgodnie do mojej wagi.
z góry dziękuję.
Początkujący, proszę o wyrozumiałość.