Szacuny
3
Napisanych postów
566
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3328
Siemka.Cwicze juz jakis czas tym samym planem i chcialbym troszke zmienic i pytanie moje dotyczy treningu barkow, mam wątpliowsi czy ten zestaw cwiczen moze byc:
wyciskanie sztangi z przodu ,stojąc ( bez wybicia z nog)
wyciskanie sztangi zza karku siedziąc
unoszenie hantli na boku stojąc lub siedząc
szrugsy ze sztangą
poprzednio mialem taki:
wyciskanie sztangi z przodu ,stojąc
podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia
szrugsy ze sztangą
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
spróbuj czegoś takiego
Wyciskanie sztangielek 4x5- pełny ruch
Unoszenie bokiem siedząc nie opuszczając do konca fazy negatywnej 3x 10(czyli opuszczasz prawie do konca nie rozluźniając rąk i znów unosisz w górę, ruch będzie coraz mniej pełny przy większych cięzarach ale tak ma byc)
Unoszenie przodem sztangielek siedząc 2x10 - młotki pod "^"- czyli po takiej lini prowadzisz sztangielki + arnoldki
teoria teorią ale praktyka praktyką
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-15 11:14:31
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-15 15:17:01
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.