Dietka redukcyjna do oceny...

Witam! Mam prosbe o ocene mojej diety redukcyjnej. Moje dane to:

-175 cm
-82 kg
-silownia 3 razy w tyg (kazda partia raz w tyg)
-Hiit na rowerq 3 razy w tyg
-oprocz tego czasem grywam w kosza

I Posilek:

Tuńczyk w wodzie 70 g
Ser twarogowy półtłusty 100 g
Chleb żytni razowy 60 g
Oliwa z oliwek 13 g

B:35 T:20 W:30 Kcal:330

II Posilek: (to samo co w pierwszym biore puche rybki i kostke twarogu dziele sobie to na pol w pracy)

Tuńczyk w wodzie 70 g
Ser twarogowy półtłusty 100 g
Chleb żytni razowy 60 g

B:35 T:7 W:30 Kcal:330

III Posilek <przedtreningowy>

Ryż biały 50 g
Mięso z piersi kurczaka 150 g

B:35 T:3 W:40 Kcal:320

IV Posilek <POTRENINGOWY> (ten tak jak przedtreningowy)

Ryż biały 50 g
Mięso z piersi kurczaka 150 g

B:35 T:3 W:40 Kcal:320

V Posilek

Ser twarogowy półtłusty
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek

B:31,8 T:27,7 W:4,3 Kcal:392,9

Łącznie: B:170 T:63 W:144 Kcal:okolo 1700


I teraz tak mialem jeszcze jeden posilek z ranca:

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 g
Płatki owsiane 100 g
Oliwa z oliwek 13 g

B:71,4 T:13,0 W:62,1 Kcal:658,4


Co prawda posilek ten uzupelnia diete bo jednak 140 wegli troche malo nawet jesli chce zrzucic troche zbednego ciala :/ ale nawet bez tego posilku nie czuje sie glodny podczas dnia spozywajac te 5 posilkow ;] no i jeszcze z 20 g bialka by przybylo co wy na to?Wyrzucic go czy zostawic?

Dodam jeszcze ze w kazdym posilku sa jeszcze rozne warzywa ktorych juz nie chcialo mi sie wypisywac

Prosze o ocene i jakies korekty Pozdro!

Na sniadanie dalbym chudsze mleko (lub w ogole), troche mniej platkow i dodal jajka, orzechy i warzywa.

I i II posilek wymienilbym zupelnie, szczegolnie na redukcji ograniczylbym produkty mleczne. Nalezy tez raczej stawiac na swieza rybe, tunczyk 3-4 razy w tygodniu. Dodaj tam tez orzechy i warzywa.

Ryz w okolotreningowych raczej brazowy.

Jako posilek przed snem twarog + oliwa + warzywa.

Trening raczej wymienilbym na FBW. No i lepiej biegac, rower jest dla rekonwalescentow

140 wegli troche malo nawet jesli chce zrzucic troche zbednego ciala

Ja ostatnio masuje majac 110 g ww i nie narzekam

Pozdrawiam.

PS Czemu 2 takie same tematy?

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-10 13:57:27

No nie za bardzo, nastawiam sie na trening silowy chce po prostu zrzucic troche fatu z brzucha i utrzymac w miare dobra forme na silce bo powiedzmy za 2 czy 3 miesiace zacznie sie masa. Diete i trening utrzymuje dopiero 2 tyg ale zrzucilem juz 2 kg zawsze cos :P a co do rowerq mi odpowiada po 6 interwalach jestem mokry jakby wyszedl spod prysznica
Glownie chodzilo mi o ocene diety chodz dzieki za wszelkie uwagi Ale ty mnie raczej zaliczyles do kolesia ktory ledwo wstaje z fotela bez obrazy ale gruby jakos bardzo nie jestem chce zrzucic troche kg ale zeby zaraz silke eliminowac :/ mialem kiedys przygode z silownia co prawda cwiczylem bardzo niesystematycznie ale wiem o co chodzi w tym sporcie. Sorry ze nie ze wszystkim sie zgadzam ale... uwazasz ze mowie calkiem bezsensu i te 82 przy 175 cm to jest az takie fatalne?

Zmieniony przez - karopycior w dniu 2008-08-10 19:44:42

Sorry ziomus za bardzo nie wiedzialem co to jest FBW :/ myslalem ze to nie ma nic wspolnego z silka tylko jakies dodatkowe aeroby mozesz mi cos wiecej powiedziec o tym treningu

W temacie najwyzej prosiles o korekte, takowej dokonalem, wiec nie widze problemu.

Druga czesc posta Twojego posta to kompletna pomylka

W dziale "Trening dla poczatkujacych" masz jeden schemat w podwieszony i miliony gotowych treningow (wyszukiwarka).

Pozdrawiam.